Mbenessere | Mamma e bimbo | La dieta perfetta durante l’allattamento: consigli e suggerimenti
Mamma e bimbo

La dieta perfetta durante l’allattamento: consigli e suggerimenti

dieta allattamento

Esiste la dieta perfetta durante l’allattamento? Forse quella perfetta per tutte no, visto che ogni mamma è diversa. Esistono però consigli dietetici che aiutano l’organismo sia nella produzione di latte sostanzioso e nutriente per il bambino, sia nella stimolazione di energie utili alla mamma. Quella dell’allattamento è una fase molto importante: il legame simbiotico tra mamma e figlio è ancora forte, ed è naturale viverlo con molta attenzione e talvolta preoccupazione, sempre con lo scrupolo che le nostre abitudini alimentari non danneggino assolutamente la salute del piccolo.

Scarica il calendario

A qualcosa bisogna rinunciare

Iniziamo con ciò a cui bisogna evitare per comporre una dieta bilanciata per l’allattamento:

  • cibi piccanti o speziati: il sapore troppo deciso, potrebbe dare un retrogusto al latte non gradito al bambino.
  • cibi crudi: possono portare batteri e virus che il sistema immunitario del bambino non è ancora in grado di combattere
  • bevande alcoliche: meglio farne a meno o assumerle con moderazione in modo tale che l’alcool non passi nel latte inducendo intorpidimento al sistema nervoso del bambino
  • fumo: abbiamo smesso durante la gravidanza (si spera), non ricominceremo di certo adesso, con il rischio di favorire malattie respiratorie nel bambino

Non dobbiamo sottostare a troppi vincoli

Le mamme hanno pochi divieti: i dottori ci consigliano di mangiare tutto con moderazione. La nostra alimentazione, quindi, durante l’allattamento deve seguire due regole fondamentali: equilibrio e varietà. Parole d’ordine? Niente eccessi! Sempre ricordando che dobbiamo fornire a noi stesse e al nostro piccolo tutte gli elementi necessari per lo sviluppo e il benessere psicofisico.

Seguendo queste semplice regole, andremo a comporre una dieta composita e nutriente.

I cibi consigliati

Ci sono alimenti da prediligere rispetto agli altri per favorire la produzione di un latte sostanzioso e ricco. Di seguito eccone alcuni consigli per un’alimentazione sana e bilanciata. Puoi anche scaricare il nostro pdf dove troverai alcuni piatti, anche gustosi, suggeriti a seconda della stagione e del mese per aiutarti a comporre una dieta corretta, ma soprattutto buona e gustosa.

  • latte e latticini: da assumere con regolarità perché forniscono calcio, necessario al neonato per lo sviluppo osseo. Non esagerare perché favoriscono le colichette.
  • pesce: è fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino perché contiene molto DHA
  • carboidrati: un bel piatto di pasta o del pane non possono mancare nella dieta materna, perché forniscono molta energia
  • frutta e verdura di stagione: aiutano ad integrare sali minerali e vitamine
  • carne: apportano le proteine per la crescita
  • legumi: stimolano la produzione di vitamine

dieta allattamento

Guida: La dieta perfetta durante l'allattamento

Autori

Consulenti scientifici Blogger e specialisti

Iscriviti alla newsletter