Benessere occhi

Ginnastica oculare: esercizi quotidiani per i tuoi occhi

ginnastica oculare

Articolo aggiornato il 12/12/2018. Rilanciamo questo articolo che parla della ginnastica oculare per darvi qualche suggerimento in più per promuovere la salute della vostra vista da abbinare agli esercizi per gli occhi di cui vi abbiamo già parlato. A fornirci i consigli che riportiamo qui di seguito è il National Eye Institute, una delle strutture che fanno parte dei National Institutes of Health Statunitensi.

Sottoporsi a una visita oculistica approfondita Molte volte non siamo consapevoli di quanto potremmo vedere meglio con un paio di occhiali. Per di più alcune malattie, come il glaucoma, non danno particolari sintomi. Per questo un controllo è importante anche quando pensiamo di non avere problemi.
Conoscere la storia medica della propria famiglia Alcune patologie della vista sono ereditarie.
Mangiare frutta, verdura e pesce In particolare, verdure a foglia verde e pesce ricco di omega 3 sono alleati della vista.
Mantenere il peso nella norma Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di diabete e di altre patologie che mettono in pericolo anche la vista.
Quando necessario, utilizzare occhiali protettivi Sono ad esempio utili quando si pratica sport.
Smettere di fumare (o non iniziare affatto) Il fumo fa male anche alla vista.
Utilizzare gli occhiali da sole Proteggono gli occhi dall’azione dannosa degli ultravioletti.
Lasciar riposare gli occhi Meglio prenderci una pausa dagli schermi o dagli oggetti su cui siamo concentrati almeno ogni 20 minuti, distogliendo lo sguardo e osservando un punto più lontano almeno per 20 secondi.
Curare l’igiene delle mani e delle lenti a contatto Aiuta a ridurre il rischio di infezioni.
Seguire le norme di sicurezza sul lavoro Quando sono richiesti occhiali protettivi dobbiamo esigerli e utilizzarli.

Mai sentito parlare di ginnastica oculare? Esiste una cosa sulla quale tanto la comunità scientifica quanto l’opinione pubblica sono concordi in senso assoluto: l’importanza di fare attività fisica.

Ovviamente quando pensiamo all’attività fisica ci immaginiamo la corsa, palestre con attrezzi, piscine, etc. In realtà non siamo fatti solo di addominali, dorsali e bicipiti da potenziare. Banale dirlo ma tutto il nostro corpo è rivestito di muscoli. E anche quelli che solitamente non intendiamo come “allenabili” in realtà lo sono eccome e trarrebbero vantaggio da un allenamento continuo, quotidiano.

Di cosa stiamo parlando? Beh, ad esempio dei muscoli dell’occhio. Qualcuno di voi lettori li ha mai allenati? Non credo. Eppure deriverebbero grandi vantaggi dall’allenamento, diventando sicuramente più forti e restando più giovani.

Come allenare i muscoli oculari

È possibile allenare quotidianamente i muscoli oculari per migliorarne le prestazioni. Ottici e oculisti non sono tutti concordi nel confermare che sicuramente tale allenamento migliorerebbe le capacità visive, ma la maggior parte di loro conferma che non farebbe male e che sicuramente produrrebbe effetti benefici in tema di vista, se non altro rallentando il repentino invecchiamento del distretto “occhi” a cui tutti andiamo incontro subito dopo i 40 anni d’età.

Ma di quali muscoli parliamo? I muscoli maggiormente coinvolti dalla ginnastica oculare sono quelli extra-oculari, detti anche estrinsechi. Si tratta di sei coppie di muscoli: quelli retti come il mediale, il laterale, il superiore e l’inferiore, e quelli obliqui come il piccolo obliquo e il grande obliquo.

Gli esercizi per la ginnastica oculare

ginnastica oculare

Vi abbiamo incuriosito un pochino? Bene. Allora per provare ad imparare questi esercizi possiamo: rivolgerci ad un ottico o ad un oculista che abbia voglia di mostrarvi gli esercizi, spiegandoveli; provare a leggere qui sotto.

1° esercizio detto di “palming”:

Consiste nel chiudere gli occhi applicando una leggera pressione con le mani facendo in modo che il film lacrimale diffonda in modo uniforme e favorisca il rilassamento degli occhi;

2° esercizio detto del massaggio palpebrale:

Consiste nel massaggiarsi per qualche minuto le palpebre dolcemente anche usando un panno soffice caldo e/o fresco, magari alternando le due condizioni per meglio aumentare la circolazione sanguigna;

3° esercizio detto della messa a fuoco:

Spostare il fuoco su oggetti vicini (15 cm), a distanza media (3-4 metri) e lontani 8-10 metri); restare su ogni oggetto cercandone la messa a fuoco per almeno 15 secondi; verrà potenziata la muscolatura interna dell’occhio;

4° esercizio detto di “zooming”:

Portare il pollice della mano destra molto vicino (8 cm) dal viso, metterlo a fuoco e lentamente allontanarlo distendendo totalmente il braccio; ripetere il tutto diverse volte per potenziare la capacità di messa a fuoco;

5° esercizio detto dell’infinito:

Fissare il pavimento e iniziare a disegnare con gli occhi un 8 (o il segno di infinito) per terra; procedere più volte in senso orario e poi in senso anti-orario per aumentare il controllo dei movimenti oculari;

6° esercizio detto di “swinging”:

Fissare un oggetto, per esempio una pianta, posto oltre un recinto o una palizzata o una serie di sbarre; ondeggiare con il corpo restando fisso sull’oggetto per rinforzare la visione periferica;

7° esercizio detto di direzionalità:

Fissare un oggetto diritto di fronte, quindi portare lo sguardo in alto e ritornare nuovamente in posizione iniziale; ripetere il movimento dell’occhio verso il basso, poi verso sinistra e poi verso destra; ripetere il tutto più volte per esercitare i movimenti direzionali degli occhi;

Infine, come 8° esercizio di chiusura, ripetere una sessione di “palming” come se si volesse ricominciare il tutto di nuovo dall’inizio.

Fonti:
– NIH. Information for Healthy Vision. Simple Tips for Healthy Eyes. https://goo.gl/CXs172

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